一般向けプラブヨガ75分クラス in 渋谷（2025年12月）

一般向けプラブヨガ　75分クラス in 渋谷　のご案内
2025年12月7日（日）　12：45～４クラス

クラス 1：プラブヨガ　肩こり解消クラス（Shoulder Relief）
2025年12月７日（日）12:45 ～14:00

現代社会において、慢性的な肩の張りやコリは誰もが悩んでいる身体の不調の１つです。悪い姿勢、繰り返しの動作による負担、感情的なストレスなどが原因で起こります。 この75分間のクラスでは、マスター・プラブジが、肩、上胸部、首に深く溜まった緊張を解放するためのプラブヨガならではのアーサナ（ポーズ）のシークエンスを行います。

プラブヨガ独特の動きや、壁を使ったストレッチを中心に、肩甲骨周りを丁寧に開き、肩関節の可動域を広げます。これにより、胸郭にスペースが生まれ、呼吸の広がりと感情の解放が促されます。

●肩の部位は、解剖学的にもエネルギー的にもハートチャクラと密接に繋がっています。この部分の緊張は、悲しみ、重荷、伝えられなかった思いといった未処理の感情を反映していることが多いとされています。

●穏やかな呼吸法と身体感覚への意識を取り入れ、心と身体の繋がりを探求し、感情的な明瞭さへと導きます。
●ゆっくりと制御された肩の動きは血行を促進し、回旋筋腱板の炎症を軽減し、可動性を回復させます。
●呼吸と同調させて行うヨガの動きは、副交感神経系を刺激し、ストレスホルモンを低下させ、深いリラックス状態を生み出します。
●日常生活で肩のアライメント維持に役立つ、姿勢の改善や姿勢を支える筋肉の活性化のためのプラブヨガ独特のテクニックを学びます。

こんな方にオススメ

パソコン作業による疲労、四十肩・五十肩、姿勢のストレスにお悩みの方には必要なヨガです。ハートチャクラを活性化するための強力な準備クラスとしても機能します。 終了時には、上半身の深い軽さ、開放感、エネルギーの高まり、感情的な高揚感を感じる方もいらっしゃるでしょう。

クラス 2：プラブヨガ　背骨の不調解消クラス（Spine Relief）
2025年12月７日（日）14:10～15:25

背骨の健康は、身体的な健康だけでなく、エネルギー的な調和の中心となります。この２つめのクラスは、深く治療的な時間となります。背中の痛みの緩和、姿勢の改善、背骨の自然な湾曲を取り戻すことを目指し、マスター・プラブジが集中的な背骨の可動域の拡大、伸長、減圧（牽引）のテクニックへと導きます。

エネルギー的には、背骨はヨガの解剖学においては、エネルギー経路の中心（スシュムナー・ナーディ）であり、緊張があるとハートチャクラへのエネルギーの流れが滞る可能性があります。背骨がより柔軟で安定するにつれて、感情的な軽さや、深い呼吸と大地との繋がり（グラウンディング）が向上していることに気づくでしょう。

このクラスは、呼吸に導かれた背骨のウェーブや、キャット＆カウの動きなどを行い、背骨への意識を高めます。身体の準備ができた後は、より深い後屈、ねじり、圧迫の緩和、休眠している筋肉を目覚めさせる牽引ストレッチへと徐々に移行していきます。

●多くの腰痛は、背骨の硬さ、椎間板の水分不足、または深い姿勢保持筋のアンバランスに関連していることが科学的に示されています。
●当日集まった生徒の身体に必要なプラブヨガの動きを縦横無尽に指導。表面と深層の両方の脊柱の筋肉に働きかけ、負担をかけずに可動性とアライメントを改善します。
●胸椎を開き、腰部の安定性を高めることで、背中の緊張が軽減し、姿勢への意識が高まっていきます。

こんな方にオススメ

すでに軽度の背中の不調がある方、背骨の変性を予防したい方に適しています。背骨への意識を日常的に高めるツールをお伝えするとともに、長期的な健康と活力をサポートします。 クラスの最後は、効果を統合するためのリストラティブ（回復）ポーズと背骨のリラクゼーション・テクニックで締めくくります。

クラス 3：プラブヨガの呼吸法（プラーナヤマの目覚め）
2025年12月７日（日）15:30 ～16:45

呼吸は、心と身体を繋ぐ架け橋です。この75分間のクラスでは、マスター・プラブジが、プラーナヤーマ（ヨガの呼吸制御法）を、身体的な治癒、感情の調整、そしてハートチャクラの目覚めのためのツールとして深く探求します。 参加者は、肺活量を拡大し、神経系のバランスを整え、内なるエネルギーを目覚めさせるために設計された、基礎から中級レベルの呼吸法を学びます。 セッションは、横隔膜呼吸と胸郭呼吸から始まり、基本的な意識を確立します。

●プラブヨガのプラクティスは、呼吸の生理学、心拍変動、迷走神経刺激、精神的な明瞭さへの影響に焦点を当て、科学的な方法で指導されます。特に、今回の呼吸法では、アナーハタ・チャクラ（ハートチャクラ）と感情のバランスにどのように影響するかを重視して行います。
●マスター・プラブジは、呼吸と視覚化、微細なエネルギーの活性化を巧みに結びつけ、呼吸がプラーナ（生命力）の運び手であることを体験するのを助けます。
●息を止める（クンバカ）テクニックを、安全かつ段階的な方法で導入し、内側の状態に対するコントロール感と熟達感を体験していきます。
●ハミングやハートに焦点を当てた呼吸法は、最新の研究でオキシトシンの放出を高め、不安を軽減することが示されました。このクラスでお伝えする呼吸法は瞑想的であるだけでなく、神経学的にも治癒効果があります。

こんな方にオススメ

呼吸を改善したい方、不安を軽減したい方、声の強さを高めたい方、瞑想を深めたい方に最適です。 終了時には、胸の開放感、心の静けさ、ハートセンターへの強い繋がりを感じるでしょう。

クラス 4：プラブヨガ　リラクゼーション＆ハートの統合（Heart Integration）
2025年12月７日（日）16:50 ～ 18:05

この日の最終クラスは、全身の回復、感情の解放、ハートセンターのエネルギー的な統合に特化した75分間となります。一日のヨガの集大成として、サポートされた回復（リストラティブ）ポーズ、ヨガ・ニードラ（寝る瞑想）、アナハタ・チャクラへの誘導瞑想などを行い、深い心身の休息状態へと参加者を導きます。

●ボルスター（クッション）や補助具、優しい背骨のアライメントを活用し、身体が完全に委ね、心が和らぐ環境を作り出します。
●胸とハートに焦点をあてるボディスキャン瞑想を行い、蓄積された感情的な緊張を徐々に溶かしていきます。
●ハートチャクラの色である緑色の光の視覚化とともに、許し、共感、無条件の愛を活性化するためのアファメーションと一緒に行っていきます。
●このリラクゼーション・テクニックは単なる休息ではなく、自律神経系を交感神経系（闘争／逃走）から副交感神経系（休息／消化）へと切り替えることで、身体の自然な治癒メカニズムを活性化します。
●その結果、血圧が低下し、呼吸が穏やかになり、脳波がアルファ波やシータ波へと移行します。これは、深い癒し、創造性、潜在意識の浄化に理想的な状態です。

こんな方にオススメ

肉体的な疲労がある、感情的なアップダウンから回復したい、平和と全体性の感覚と再び繋がりたい方にオススメです。アナハタ・チャクラの旅における重要な統合ステップであり、内なる気づきが永続的な変容へと導いていきます。

【クラス詳細】
日　程：2025年12月７日（日）12:45～　４クラス（各75分）
会　場：渋谷区（申込の方に後日連絡）
指　導：マスター・プラブジ

定　員：各クラスとも６名
参加費： 早割参加費（2025年11月26日までにお申込＆送金完了）　

　　　　1クラス参加 8,900円、２クラス参加 17,400円、３クラス参加 25,900円　４クラス参加 34,400円

　　　　通常参加費（11月27日以降のお申込＆送金完了）
　　　　１クラス参加 9,900円、２クラス参加 19,400円、３クラス参加 28,900円、４クラス参加 38,400円

【お申し込み・お問い合わせ】
メール： prabhuyogajapan★yahoo.co.jp　　★を＠に変換
電話： 080-3678-7869（テキストメッセージ送信）
公式ページはこちら
指導：ヨガチャリア・マスター・プラブジ
主催：プラブヨガインターナショナル株式会社

《参加資格》
　＊11歳以上
　＊ヨガの経験、未経験は問いません
　＊持病がある、投薬中、通院中、怪我や事故経験者など、健康状態に懸念がある方は、事前にお知らせください。
　＊会場では、お水のボトルが提供されます。お水の持参は不要です。
　＊写真、ビデオ撮影、録音、ノートの持参、記載は禁止
　＊前のクラスが終了していない場合は、終了までドアの前でお待ち下さい。
　＊開始、終了時間とも多少前後する可能生があります
　＊日本語通訳つき
　＊開催日の1週間前からの発熱、体調変化のあった方、ご家族が高熱を出された方は、参加の可否をご相談下さい。

公式ページはこちら
指導：ヨガチャリア・マスター・プラブジ
主催：プラブヨガインターナショナル株式会社

＊プラブヨガ、ナディクレンジング、108チャクラは、プラブヨガインターナショナルの登録商標です。

＊マスタープラブジ、マスターサティシュジのインタビュー