ついお菓子を食べちゃう人に

昨日、年末年始に注文していた食材が届きました。
そのなかで、エネルギーバーを2本頼んでました。1本400円近くしましたが、原材料を確認したら、デーツやアーモンド、フラックスシードなどで出来ていて、私でも食べられる内容だったので、外出中に小腹が空いたとき用に…と。

届いたのが夕方6時すぎ。
で、机の上に置いていたら、夜9時すぎ、もう手が伸びちゃってました。そのエネルギーバーに(笑)。もちろん食べるために買ったわけですが、まさか、ソッコーで食べてしまうとは(笑)。

今朝、あらためて気がつきました。
「人間の意志に頼らないシステムが必要だなぁ」と。


甘いものが止められない、お菓子を止めることができないという方に、私がよくオススメする方法は、まず買っておかない、置いておかないってことです。コンビニやドラッグストアの前を通らない、スーパーのお菓子コーナーにも寄らない。見たら買いたくなるし、買ったら食べたくなる。新製品はなおさら味見がしたくなる。ちょうど夕べの私のように。

でも、家の中に何も置いてなければ小腹が空いたときにも食べるものは何もない。そういう状態を家に作っておければ、お菓子や甘いものを食べる回数は確実に減ります。


先日紹介した本の記述にあったように、もしかしたら感覚が退屈していて、退屈しのぎに食べているだけかもしれません。それだったら、もっと別のことで感覚を満たすようにする。

あるいは、ビタミンやミネラルや不足していて、その不足感が「食べたい」を生んでいるのかもしれないので、普段以上に野菜を食べるようにするのも重要です。


我が家にはお菓子やおやつに相当するものはなく、お煎餅類もありません。ときどき、デーツやナツメ、栗を買ってますが、それは、ゴハンをつくる気力がない日や、忙しくて食べる時間がない時用に置いているだけで、3時のおやつ用ではありませんー。

たとえ、小腹が空いたのを感じても、空腹を楽しんでおけば、数時間後にはランチや晩御飯の時間はきます。我慢するにしてもほんのちょっとの時間です…。倒れそうにお腹が空く、なんてことは、普段の日常生活ではめったに起こらないはず。たとえあっても、お茶でも飲んでおけば、少しは楽になります。


ヴィッフェに行くと、トレイやお皿の割と近くにサラダがあったり野菜料理があったりします。そうすると、普段あまり野菜を食べない人でも野菜、取りますよね。

私はホテルの朝食バイキングで、他の人がどういう朝食を食べているのか割とよく見ますが、見事に肉系、炭水化物系のものばかりの人もいます。でも、そんな人でも、トレイの上にサラダがちょっと乗っていたりする(笑)。

でも、サラダや野菜コーナーが料理の一番最後にあったら、普段野菜をあまり食べない人は、野菜コーナーには寄らないかもしれませんー。


ついお菓子を食べちゃう人に_c0125114_10074585.jpeg


野菜をもっと食べられるように、とにかく野菜を冷蔵庫に入れておく。お味噌汁や鍋でいいので、野菜をたくさん入れて食べる。

お菓子につい手が伸びてしまう人は、お菓子を家にまずは置かない。来客用に何か置いておきたかったら、手の届かないところに仕舞う。その代わりに、デーツやフルーツなどの代替のものを最初は用意しておくとお腹は納得すると思いますー。


そんなふうに、もっと食べたいものはもっと食べられるような環境を。
出来るだけ減らしたいものは、食べにくい環境を作る。食べるためには少し労力と時間が必要な環境にしておく。

強い意志がなくても、考えなくてもクリアできる環境システム。
これ、かなり大事かも。


会社の3時のおやつは…?
テンプルのスタッフは、私が甘いものを食べないことを十分に知っているので、お菓子をいただいても、もう私にまわってくることはありませんー。「あの人は甘いものを食べない」と認めてもらうまで少々軋轢があるかもしれませんが、まずはそれを理解してもらってください。変人になってしまえば、あとは楽ですよ。



by hiroshimapop | 2021-01-06 10:10 | 食事が身体をつくる

ケイシーグッズ専門店テンプルビューティフルの店長日記


by hiroshimapop
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